Приготовьте на завтрак нежные, вкусные и низкокалорийные панкейки на греческом йогурте. Они содержат очень мало жира, много белка и совсем чуть-чуть сахара. А для подачи панкейков сварите изумительный чернично-персиковый соус без сахара. В его составе только персик, черника и ананасовый сок. Свою сладость соус приобретает за счёт природных сахаров, содержащихся во фруктах, а черничный пектин добавляет аппетитную густоту.
Пищевая ценность одной порции:Калории 310, жиры 8 г., белки 19 г., углеводы 43 г.
Время: 50 мин.
Сложность: легко
Порций: 4
Ингредиенты к рецепту:
- 180 мл. ананасового сока без сахара
- 1 ст. замороженной лесной черники
- 1 большой персик, очищенный от кожуры, косточки и нарезанный кубиками, или 1 ст. замороженных персиков, размороженных и нарезанных кубиками
- 2 ст. греческий йогурт жирностью 2%
- 4 больших яйца
- 2 ст. л. коричневого сахара
- 1 ч. л. мелко натёртой лимонной цедры
- 0,5 ст. муки высшего сорта
- 1,5 ч. л. соды
Приготовление блюда по рецепту:
- В небольшой кастрюльке доведите до кипения ананасовый сок с черникой. Варите, пока черника не полопается, а сок не загустеет, около 15 минут. Вмешайте персики и варите ещё 5 минут. Снимите с огня.
- Тем временем, в большой миске взбейте йогурт, яйца, сахар и цедру. В небольшой миске смешайте муку, соду и 0,5 ч. л. соли и вмешайте в йогуртовую смесь.
- Нагрейте на среднем огне большую сковороду с антипригарным покрытием и сбрызните кулинарным спреем. Партиями пожарьте панкейки, наливая в сковороду примерно по 1/4 ст. за один раз равномерно распределяя блины по сковороде.
- Жарьте, пока панкейки не запузырятся сверху и слегка не подсохнут, 2-3 минуты, затем аккуратно переверните и жарьте до золотистой корочки и готовности, ещё 2-3 минуты. Повторите то же самое с оставшимся тестом, сбрызгивая сковороду кулинарным спреем. Подавайте панкейки горячими с чернично-персиковым соусом.
