Восстановление фигуры после родов – заветная мечта каждой молодой мамочки. Однако только что родившим женщинам нельзя сидеть на диетах и заниматься спортом. Как тогда новоиспеченной маме вернуть былую фигуру, похудеть и стать снова красивой и подтянутой, как до беременности? Рассмотрим подробнее.
Возвращаемся к былым формам: 6 способов
Женщинам свойственно искать в себе недостатки и стремиться к совершенству. Поэтому после родов многие женщины сразу начинают обдумывать план восстановления фигуры и возвращения тела в приличную форму. Однако в этом деле спешка неуместна, организму необходимо время на восстановление.
- Правильное питание – залог успеха!. Сразу после появления малыша можно составить для себя специальную систему питания для похудения. При этом все диеты на время кормления грудью категорически запрещены. Молодой мамочке очень важно питаться сбалансированно, ведь от состава ее рациона зависит качество молока. Полноценное питание предполагает употребление достаточного количества углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов с пищей. Рекомендуется есть часто (не менее 5-ти раз в день) и понемногу, не следует злоупотреблять сладким, мучным и жирным. Также следует пить много воды, это поможет сбросить вес быстрее и улучшит обмен веществ.
- Пассивное похудение. При грудном вскармливании мама теряет ежедневно 500 ккал, если при этом еще и умеренно питаться, то похудение будет проходить естественно, без всяких специальных ухищрений.
- Спорт. Помимо соблюдения правил сбалансированного питания, молодым мамочкам стоит заняться физкультурой. Но помните, что врачи не рекомендуют заниматься физическими упражнениями первые шесть недель после рождения ребенка. Особенно это относится к женщинам, которые рожали посредством кесарева сечения. Перед тем как приступать к занятиям, всем молодым мамам желательно проконсультироваться с гинекологом. Также важно знать, что кормящим матерям запрещены активные физические нагрузки, поскольку токсины, скапливающие в организме во время упражнений, могут попасть в молоко.
- Дыхательная гимнастика. Дыхательную гимнастику, которая очень полезна для восстановления мышц живота, можно начинать делать через пять дней после родов. Нужно лечь на спину, согнуть колени, на вдохе надо надуть живот, на выдохе – втянуть, причем дышать следует медленно. Данное упражнение помогает сокращаться матке и восстанавливает пресс. Дыхательную гимнастику не рекомендуется выполнять мамочкам, перенесшим кесарево сечение.
- Бандаж. Поддержать брюшные мышцы также поможет послеродовой бандаж, его необходимо носить примерно по 10 часов в сутки на протяжении двух месяцев.
- Мотивация. Лишний вес может привести к серьезным заболеваниям. Одышка, тахикардия, проблемы с давлением и, в конечном счете, сахарный диабет – все это последствия избыточного веса. Если вы не хотите сидеть на инсулине, а планируете полноценную продолжительную жизнь, то начинайте уже сегодня заниматься восстановлением фигуры после родов.
Как вы восстанавливаетесь в весе после родов? Каких успехов добились? Ждем ваши отзывы и комментарии!
